Система ежедневной поддержки
для тех, кто теряет ритм
16 адаптивных программ по 7–14 дней, ритуалы с отслеживанием, AI-ассистент и персональные инсайты. Коротко: утром отмечаете состояние, получаете фокус дня, одно задание и практику — система адаптируется под вас каждый день. Без перегруза и лишнего шума.
7 дней бесплатно · 16 программ · Без карты · Без автопродления
Rhythmos — это система для тех, кто устал, тревожится, теряет режим и хочет мягко вернуть устойчивость, ясность и рабочий ритм. Работает в Telegram-боте, скоро — в WhatsApp и iOS-приложении.
Это не ещё один перегруженный трекер и не бесконечный курс «по самоулучшению». Это короткий ежедневный маршрут: утром — понять состояние, днём — сделать один осмысленный шаг, вечером — завершить день и не тащить хаос дальше. Система учится по вашим ответам и адаптируется: 16 программ на 10 тем, 30 ритуалов, recovery mode при кризисах и AI-инсайты о ваших паттернах.
Rhythmos создан для тех, кто…
- Чувствует перегруз и внутренний шум
- Живёт в сбитом режиме
- Тревожится и теряет опору
- Не может собраться и удерживать фокус
- Устал от сложных систем, где нужно всё вести вручную
- Хочет не «идеальную жизнь», а спокойный рабочий ритм каждый день
Как это работает
Четыре шага, которые составляют ваш день
-
Вы начинаете с короткого входа
В Telegram-боте или в iOS-приложении можно пройти быстрый онбординг: выбрать, что беспокоит сейчас (тревога, сон, выгорание, перегруз, энергия, хаос), указать желаемую нагрузку и цель — и система подберёт подходящую программу.
-
Утром вы отмечаете состояние
Энергия, напряжение, сон и что мешает больше всего сейчас. После этого вы получаете фокус дня, задание и практику. Система автоматически распознаёт кризисные состояния и переключается на мягкий режим восстановления.
-
Днём вы не тонете в выборе
Rhythmos не заваливает вас списками. На сегодня уже подготовлено главное: один фокус, одно задание, одна практика и валидирующая рефлексия. Если что-то непонятно — можно спросить AI-ассистента прямо в приложении.
-
Вечером вы закрываете день
Короткая вечерняя отметка помогает завершить день, учесть состояние и подготовить следующий маршрут. Система адаптируется по вашим ответам.
Как проходит день с Rhythmos
Чек-ин и фокус
Короткое утреннее отмечание состояния. Получаете фокус дня — что сегодня самое важное.
Задание и практика
Одно задание, одна практика, нужные материалы. Минимум выбора — максимум ясности.
Завершение дня
Короткое закрытие дня и основа для следующего маршрута. Не тащите хаос за собой.
16 программ на 10 тем
Система подбирает программу по вашему состоянию. Каждый день — свой фокус, задание и практика.
Снижение шума
Голова забита входящей информацией и фоновым шумом. Учимся убирать лишнее.
Сохранение энергии
Силы уходят быстрее, чем хотелось бы. Находим утечки и закрываем их.
Сбор фокуса
Распыление, невозможность сосредоточиться. Возвращаем внимание на одну точку.
Собрать вечер и сон
Сбитый режим, невозможность заснуть. Выстраиваем вечернюю границу.
Удержание ритма
Найденный ритм начинает рассыпаться. Укрепляем то, что уже работает.
Мягкий перезапуск
После срыва, перерыва или потери структуры. Возвращаемся без давления.
Начать без сопротивления
Для тех, кто только пришёл и боится «ещё одного сервиса». Мягкий вход.
Собраться при тревоге
Тревожность мешает действовать. Учимся проживать день, не замирая.
После перегруза
Восстановление после аврала. Не добавлять нового, закрыть старое.
Закрывать рабочий день
Не может отпустить работу вечером. Строим ритуал завершения.
После завершения программы система генерирует персональный итог и предлагает следующий маршрут на основе ваших данных.
30 микро-привычек с отслеживанием
Утро, день и вечер — выберите якоря, которые держат ваш ритм
- Дыхание 4-7-8 1 мин
- Стакан воды осознанно 2 мин
- Растяжка стоя 3 мин
- Холодная вода на лицо 1 мин
- 5 строк в дневнике 3 мин
- Кофе без телефона 5 мин
- Разогрев суставов 5 мин
- Поза горы 2 мин
- Запись намерения дня 3 мин
- Прогулка после обеда 10 мин
- 5-4-3-2-1 заземление 3 мин
- Микро-пауза между задачами 1 мин
- Дыхание перед встречей 2 мин
- Стакан воды каждый час 1 мин
- Растяжка шеи и плеч 3 мин
- Закрытие одного хвоста 5 мин
- Прислушаться к телу 2 мин
- Короткая медитация 5 мин
- Экраны выключены за час до сна —
- Вечернее чтение 10 мин
- Три благодарности дня 3 мин
- Длинный выдох перед сном 2 мин
- Тёплый чай без телефона 5 мин
- Записать что прошло хорошо 3 мин
- Растяжка перед сном 5 мин
- Проветрить комнату 1 мин
- Подготовить одежду на завтра 3 мин
Выбирайте ритуалы из библиотеки или создавайте свои. Система отслеживает стрики и празднует вехи вместе с вами.
Система учится по вашим ответам
Каждый день вы оставляете «след» — и Rhythmos адаптируется
Утренний чек-ин
Энергия, напряжение, сон, что мешает. 2-3 минуты.
Анализ состояния
Система определяет тему, нагрузку и режим дня.
Персональный план
Фокус, задание и практика — под ваше состояние сегодня.
Еженедельный инсайт
AI анализирует паттерны: что работает, что блокирует.
4 уровня нагрузки
От минимального (одна кнопка) до полного (задание + практика + рефлексия). Система сама повышает или понижает уровень.
Recovery Mode
При кризисных состояниях (бессонница, конфликт, паника, похмелье) система автоматически переключается на мягкий режим восстановления.
AI-ассистент
До 5 вопросов по плану дня. Поддерживает голосовые. Знает ваш контекст, может адаптировать задание или предложить альтернативу.
Инсайты и итоги
Еженедельная AI-аналитика ваших паттернов. После завершения программы — персональный итог с рекомендацией следующего маршрута.
Выбирайте удобную платформу
Начните в Telegram. WhatsApp и iOS-приложение — скоро.
Telegram-бот
- Утренний и вечерний чек-ин
- Программы и ритуалы
- AI-ассистент и голосовые
- Полная функциональность
- Тот же функционал
- Для тех, кто не в Telegram
- Голосовые сообщения
- Кросс-платформенный аккаунт
iOS-приложение
- Нативный интерфейс
- Push-уведомления
- Офлайн-доступ к практикам
- Привязка к Telegram-аккаунту
Что внутри
Полный набор инструментов для устойчивого ритма
- 16 программ (7 и 14 дней) на 10 тем
- 30 ритуалов с отслеживанием стриков
- Библиотека практик с подбором по состоянию
- Утренний и вечерний чек-ин
- Фокус дня, задание и валидирующая рефлексия
- AI-ассистент — вопросы по плану дня
- Голосовые сообщения и заметки
- AI-инсайты — еженедельный разбор паттернов
- Recovery Mode — помощь при кризисах
- Итоги программ и рекомендация следующего маршрута
- Адаптивная нагрузка (4 уровня сложности)
- Статистика: стрик, энергия, темы, прогресс
С чем помогает Rhythmos
- Стресс и напряжение
- Тревожность
- Сон и восстановление
- Выгорание
- Прокрастинация
- Нехватка энергии
- Эмоциональный спад
- Потеря мотивации
- Внутренний хаос
- Трудно собраться
Почему это удобно
- Telegram сейчас, WhatsApp и iOS — скоро
- Короткий путь утром и вечером — без лишнего времени
- Минимум выбора — больше ясности и меньше тревоги
- Система учится по вашим ответам и адаптирует нагрузку
- AI-ассистент и голосовые сообщения — не нужно печатать
- Recovery mode включается автоматически, если стало хуже
Что будет после старта
- 1 Вы переходите в Telegram-бот @rhythmos_bot
- 2 Проходите онбординг: что беспокоит, как давно, какой объём потянете
- 3 Система подбирает программу под ваше состояние
- 4 Активируете 7 дней доступа
- 5 Открываете дневник и проходите первый утренний чек-ин
- 6 Получаете фокус дня, задание и практику
Что конкретно вы получите
Не абстрактная «поддержка», а конкретные действия каждый день
Стартовый маршрут
Быстрый тест или выбор темы (сон, тревога, перегруз, выгорание). Первый фокус и задание появятся сразу.
Утренних чек-инов
Каждое утро 5 простых вопросов (энергия, напряжение, сон, что мешает). Займёт 2–3 минуты.
Фокусов дня
Одна ясная задача на день. Не список из 20 дел, а одна точка для удержания внимания.
Заданий
Конкретное действие на 5–15 минут: убрать телефон из спальни, выключить уведомления, закрыть одну мелкую задачу.
Практик
Короткие телесные или когнитивные техники на 1–5 минут: длинный выдох, заземление, холодная вода.
Вечерних закрытий
Короткая отметка в конце дня (3 вопроса). Помогает не тащить хаос на завтра. Займёт 1–2 минуты.
Подходит ли вам Rhythmos
Чтобы не тратить время и деньги зря
Rhythmos подходит, если
- Вы чувствуете хронический перегруз, тревогу, усталость, но не находитесь в остром кризисе
- Вам нужна структура дня, а не диагностика или лечение
- Вы хотите короткие практики и задания, а не многочасовые курсы
- Вам сложно держать режим сна, работы и восстановления
- Вы готовы уделить 10 минут утром и 2 минуты вечером на себя
- Вы ищете микроподдержку на каждый день, а не разовый прорыв
Rhythmos не подходит, если
- Вам нужна экстренная психологическая или медицинская помощь
- Вы ищете психотерапию, диагностику или лечение
- Вам нужна кризисная поддержка при суицидальных мыслях или самоповреждении
- Вы хотите живого диалога с терапевтом (это может быть добавлено позже)
- Вы ищете трекер продуктивности или сложную аналитику
- Вы не готовы делать короткие ежедневные отметки (бот построен вокруг регулярности)
Как выглядят задания и практики
Конкретные примеры того, что вы получаете каждый день
Задания
Убрать телефон из спальни
Убрать телефон из спальни после 21:00. Если нужен будильник — купить часы или положить телефон в другой комнате.
Выключить уведомления
Выключить уведомления в 3 самых активных чатах до конца рабочего дня. Заходить туда только вручную, 2 раза в день.
Правило 15 минут
Поставить таймер и работать над самой пугающей задачей. По звонку можно бросить без чувства вины. Часто не бросают.
Отменить необязательное
Отменить или перенести одно необязательное обязательство сегодня (созвон, обед, встречу). Написать сообщение прямо сейчас.
Практики
Длинный выдох
Простая техника для снижения активации нервной системы.
Как делать
- Сесть или встать удобно.
- Вдох через нос на 4 счёта.
- Выдох через рот на 6-8 счётов (дольше, чем вдох).
- Повторить 6-8 раз.
Не нужно дышать глубоко — нужно дышать медленно, особенно на выдохе.
Заземление 5-4-3-2-1
Техника возврата внимания в настоящий момент через органы чувств.
Как делать
Назвать вслух или про себя:
- 5 вещей, которые видишь сейчас
- 4 вещи, которые слышишь
- 3 вещи, которые можешь потрогать
- 2 запаха
- 1 вкус (или вкус во рту)
Не торопиться, называть конкретно.
Холодная вода
Физическая стимуляция для возврата в «здесь и сейчас».
Как делать
Умыть лицо холодной водой или подержать руки под холодной водой 30-60 секунд. Обратить внимание на ощущения — температуру, покалывание.
Пауза перед действием
Микро-пауза между «решил сделать» и «начал делать».
Как делать
Перед тем как открыть новую вкладку, приложение или начать новую задачу — остановиться на 3 вдоха-выдоха. Потом либо продолжить, либо понять, что это было импульсивно.
Это лишь несколько примеров из библиотеки Rhythmos. Система подбирает задание и практику под ваше состояние каждый день — вы не получаете одно и то же.
Простые и понятные тарифы
Начните бесплатно. Решите через неделю, продолжать или нет.
Попробуйте сервис, пройдите первый маршрут и посмотрите, подходит ли вам формат.
- Полный доступ на 7 дней
- Первый маршрут и чек-ины
- Фокус дня и практика
- Без привязки карты
- Без автопродления
Полный доступ ко всем функциям и темам внутри одной подписки.
- 16 программ на 10 тем
- 30 ритуалов с отслеживанием
- Утренние и вечерние чек-ины
- AI-ассистент и голосовые
- Еженедельные AI-инсайты
- Recovery Mode при кризисах
- Заметки и статистика
- Telegram · WhatsApp и iOS скоро
- Отмена в любой момент
Как начать
- Выберите платформу — Telegram-бот @rhythmos_bot (WhatsApp и iOS скоро)
- Пройдите онбординг — что беспокоит, как давно, желаемая нагрузка
- Получите первый маршрут — фокус дня, задание и практику
- Активируете 7 дней доступа — без привязки карты, без автопродления
- Через 7 дней решаете — продолжить за $3/мес или завершить
Как отменить подписку
В боте командой /cancel, в iOS-приложении через настройки, или через кнопку «Отменить подписку».
Отмена моментальная. Доступ сохраняется до конца оплаченного периода.
Продление подписки
После Trial вы сами решаете, активировать ли Base. Подписка Base продлевается автоматически каждый месяц, пока вы не отмените её самостоятельно.
Возврат средств
Возврат за неиспользованное время возможен в течение первых 48 часов после оплаты. Напишите в поддержку — разберём индивидуально.
Безопасность платежей
Оплата через Telegram Payments. Данные карты не проходят через наши серверы — только через официальный платёжный API Telegram.
Что мы собираем и как используем
Rhythmos построен вокруг коротких ежедневных действий, а не вокруг перегруза контентом. Он помогает не «стать идеальной версией себя», а мягко вернуться в рабочий ритм, когда внутри тревога, усталость и хаос.
В основе — авторские материалы, сценарная логика маршрутов и ежедневная поддержка. При необходимости позже можно подключить консультацию специалиста отдельно.
Что мы собираем
Telegram ID или email
Для идентификации и связи с вами в боте или приложении
Ответы на чек-ины
Оценки энергии, напряжения, сна и свободный текст о состоянии
Данные подписки
Тариф, дата начала, статус оплаты
Выбор тем и действия в сервисе
Какие задания получали, какие практики выполняли, вопросы AI-ассистенту
Что мы НЕ делаем
- ❌ Не продаём ваши данные
- ❌ Не используем их для рекламы
- ❌ Не передаём третьим лицам (кроме платёжной системы Telegram для обработки оплаты)
- ❌ Не храним данные банковских карт (их обрабатывает напрямую Telegram)
- ❌ Не публикуем ваши чек-ины
Ваши права
Удалить всё
Команда /delete_my_data в боте или кнопка «Удалить аккаунт» в iOS-приложении
удаляют всю вашу историю.
Безвозвратно. Подробнее в политике конфиденциальности.
Экспорт данных
Можно запросить архив всех своих чек-инов и заметок. Напишите в поддержку — отправим в течение 48 часов.
Почему я собрал Rhythmos
Привет. Меня зовут [Имя], и я делаю Rhythmos как ответ на то, с чем сам столкнулся: хронический перегруз, сбитый режим, тревога и ощущение, что трекеры и курсы только добавляют шума вместо того, чтобы помочь.
Я не терапевт и не коуч. Я человек, который много лет работает с текстом, продуктами и людьми, испытывающими стресс. Rhythmos — это попытка собрать то, что реально помогает: короткую структуру дня, честность без лишнего пафоса, и минимум выбора там, где его слишком много.
Если есть вопросы, идеи или просто хочется обсудить, как работает сервис — пишите напрямую. Я отвечаю сам.
Частые вопросы
-
Это психотерапия или медицинский сервис?
Нет. Rhythmos — это сервис самонаблюдения, ежедневной поддержки и коротких практик. Он не заменяет врача, психотерапию и кризисную помощь. -
Сколько времени это занимает?
Утром и вечером — короткие отметки по несколько минут. В течение дня — один фокус, одно задание и одна практика. Ничего лишнего. -
Нужно ли ставить отдельное приложение?
Основной сценарий работает через Telegram-бота — ничего дополнительно устанавливать не нужно. WhatsApp-бот и нативное iOS-приложение в разработке и скоро будут доступны с тем же функционалом. Аккаунты можно будет привязать друг к другу. -
Что будет с моими данными?
Ваши данные не публикуются и используются только внутри сервиса для формирования вашего персонального маршрута. Подробнее — в политике конфиденциальности. -
Можно ли получить помощь специалиста?
Да, в дальнейшем будет доступна платная консультация специалиста отдельно от подписки. -
Как я могу отменить подписку?
Вы можете отменить подписку в любой момент прямо в боте командой /cancel, в iOS-приложении через настройки или написав в поддержку. Отмена происходит мгновенно, никаких сложных процедур. После окончания оплаченного периода автопродление не произойдёт. -
Что происходит после окончания пробного периода?
После 7 дней бесплатного доступа вы сможете выбрать: продолжить с подпиской Base ($3/месяц) или завершить использование сервиса. -
Что такое AI-ассистент?
После получения плана дня вы можете задать до 5 вопросов AI-ассистенту: как адаптировать задание, попросить альтернативу, уточнить практику. Ответы учитывают ваш план и текущее состояние. -
Как работают программы на 7–14 дней?
Система подбирает программу на основе онбординга и ваших чек-инов. Всего 16 программ на 10 тем: снижение шума, энергия, фокус, сон, удержание ритма, мягкий перезапуск, тревога, перегруз и другие. Каждый день — свой фокус, задание и практика. Если происходит кризис, система автоматически переключается на мягкий режим восстановления. -
Что такое ритуалы?
Ритуалы — это микро-привычки на 1–10 минут: утренние, дневные, вечерние. 30 готовых в библиотеке (дыхание, движение, заземление, журналинг). Система отслеживает стрики и празднует вехи: 7, 30, 100 дней подряд. -
Можно ли отвечать голосом?
Да. В Telegram-боте вы можете отправить голосовое сообщение в утреннем чек-ине, вечернем закрытии и в вопросах AI-ассистенту. Бот автоматически транскрибирует речь и обрабатывает как текст. -
Что если мне станет хуже?
Система автоматически распознаёт кризисные состояния (плохой сон, высокая тревога, конфликт, перегруз) и переключается в Recovery Mode: мягкое содержание, минимальная нагрузка, поддерживающие практики. При серьёзных сигналах — рекомендация обратиться к специалисту. -
Чем это отличается от трекера привычек?
Трекер ждёт, что вы сами решите, что делать, и просто отмечает галочки. Rhythmos сам подбирает содержание под ваше состояние, адаптирует нагрузку, генерирует инсайты и переключается в щадящий режим, если стало хуже. Это не пустая форма — это направляющая система. -
Когда будет WhatsApp и iOS-приложение?
WhatsApp-бот и iOS-приложение в разработке. Весь функционал будет идентичен Telegram-версии. Аккаунты можно будет привязать друг к другу для кросс-платформенного доступа.
Меньше хаоса. Больше ритма.
Начните в Telegram-боте — WhatsApp и iOS-приложение скоро.